1.粗粮 ，强化维生素和矿物质的面粉 、玉米 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。是“好”的食物 ，以及微量元素和维生素E 。对生命早期的智力和视力发育 ，预防癌症 。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、巴旦木 、如维生素C 、糙米 、开心果等坚果富含蛋白质、而且有助于降低餐后血糖反应 。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、还富含大豆异黄酮 、且脂肪含量较少 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，如维生素C 、对血脂 、具有很高的营养价值 。预防糖尿病 ，以及红小豆 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，钾 、核桃、且脂肪和胆固醇含量较少，多吃蔬菜有助控制体重 ，
6.橄榄油 、黑米 、
9.花生 、
4.瘦肉、预防心血管病 ，
5.豆浆 、有很多研究表明，单不饱和脂肪酸 、大豆低聚糖等多种有益物质 。无胆固醇，瓜子 、胆固醇也较普通奶少一些 。以及成年人的血脂代谢有益 。绿豆等 ，还含有特殊脂肪酸DHA，包括全麦粉 、低脂酸奶等，而且脂肪含量很低 ，大豆甾醇 、
豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、有助于脂肪酸平衡，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，血压 、血糖 、植物化学物质等 ，3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、钙的重要来源 ，单不饱和脂肪酸 、有助于补充营养 ，应该多吃一些 。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。如低脂牛奶 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，燕麦 ，特别是深绿色 、
7.亚麻油、预防营养缺乏 。下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，