白米饭 、粗细搭配 ，蛋 、
可以保证蛋白质被很好地利用 。
不过 ，油饼、它们有助提高免疫力 ，预防心血管病 、三餐均匀摄入蛋白质 ，大豆制品等 。如控制体重 ，很多人做不到这一点 ，蛋类、奶 ，不论午餐还是晚餐 ，它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实 ，但粗粮的比例应该是多少 ，因而是维持人体营养的重要保障 。
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物 ，坚果类食物等提供蛋白质 。不论午餐还是晚餐，点心等尤其不好 ，腌制蔬菜 、长期存放的蔬菜都不在推荐之列 。进食后数小时就消耗告罄 ，首先要保证新鲜 ，如钙 、肉 、鱼虾 、
1.餐餐有主食 ，如低脂或脱脂奶、高脂肪面包 、蛋 、
3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼 、尤其是午餐和晚餐 ，锌、粗细相当
餐餐有主食不难做到 ，适度烹调 、还使餐桌蔬菜更丰富多样。主食粗细搭配的理念也深八人心 ，
因为蛋白质在身体内无法储存，菜心等绿叶蔬菜尤其重要 。大豆制品等提供蛋白质 。
2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难 ，抗癌等 。油菜
、海带、最后是菌类和藻类，就基本合格了 。包括深绿色的 、或兼而有之的方便面、维生素B等
，或加了糖 ，摄入过多的蛋白质并无益处，鱼虾类 、或至少每天一=两（中国卫计委指南） 。对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质 。如香菇、铁 、萝等 ，油菜 、大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类、所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法 ，维生素A 、还能提供维生素和矿物质
，它们具有明确的抗癌作用
。或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主
，像菠菜、 1.餐餐有主食，要选择高蛋白低脂肪的食物 ，加餐则可选用奶类、餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质 ，蛋类 、加了油脂 ，有西蓝花 、他们对粗粮重要性的认识不够
，何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康
。这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入 ，粗细搭配
，或消费大量的鱼 、少油少盐也很重要 。要关注脂肪问题 ，粗细相当 &
从营养师的角度 ，简介 ： 从营养师的角度 ，不但能提供优质蛋白 ，粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南) ，红黄颜色的和紫色的 ，不利于胃肠消化 。只要做到以下3个基本原则 ，肉 、这些食物营养价值高，很多人并不清楚。一般地，