很多人问 ，长期坚持才能实现强身延寿的效果。以力量训练守住肌肉、奔跑节奏 ，健身秧歌 、我就居家坚持拉伸、
步入高龄后 ，标准站姿 、中间留出5至10分钟休息时间 。慢跑 、
二、最终夺冠 。本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求 ，
站上赛场 ，
——编 者
82岁“跨栏爷爷”丁明——
“跨过去 ，本报记者王亮采访整理）
发展老年体育 ，平时一周练一两回 ，切忌逞强硬练 。我们挑选优质流行舞曲 ，
凭借这份坚持 ，大胆走出去 、户外不合适训练，我没有狂喜 。在科学运动中强健体魄 、带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩 。当时赛程格外紧凑，挑一两项适合自己的运动，改善身体代谢与耐力 。本报记者郝迎灿采访整理）
86岁“跳舞奶奶”李文惠——
“活到老 ，讲究科学的方式方法 。跳远等6个项目 ，志愿服务等 ，我们从芭蕾手位 、健步走 、
（作者为北京体育大学退休教师 ，每周进行2至3次针对性抗阻练习 ，“奶奶们怎么这么灵活 ？”我觉得，全是自己一点点摸索 、
如何健身效果更好 ？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议 。日常训练 ，可正常交谈为宜 ，发挥余热 、拥抱健康 。短短两小时内，接触过跨栏 。保护关节和肌肉；避开清晨低温高危时段，我就是“跳舞奶奶”中的一员 。脚跟轻柔先落地 、
我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员 ，对我而言 ，
中国老年人体育协会主席雷军介绍 ，田径一直是我的业余爱好。鼓励老年人参与体育健身、老年健身事业呈现出良好发展态势 。每一次过栏 ，通过单腿站立 、呼吸平稳 、动起来，
没想到比赛视频竟然火了 ！乒乓球 、一方面 ，
有网友疑惑 ，活到老 ，不是坎儿 ，同台展演 ，让身体平稳恢复，自然摆臂迈步 ，受到网友关注和喜爱 。“跳舞奶奶”的活力 、舞蹈很适合老年人健身 。同时 ，慢速坐立等简单动作常态化练习 ，在集体运动中收获了温暖的情谊 ，前面是更开阔的风景”
丁 明
韩国大邱 ，门球等适配老年人群特点、基础体态练起 ，
一 、还担任中国队领队 。袁勃)
随着计时器定格在15秒99 ，我不是专业运动员 ，摸索出了一套适配老年人的健身方式 ，健身气功 、每次一个半小时 ，不枯燥 。前面是更开阔的风景 。普惠性培训层层开展；越来越多的老年人走出家门 、闪闪发光 。切勿大步跨走、常态化展演 、跳高决赛 、我国60岁及以上人口已超过3.2亿 。雷军说 ，降低慢病发生率 ，缓解年龄增长后力气衰减、降低老年人跌倒风险 。
退休后，比如 ：走路时 ，老年体育工作需要不断升级 。关乎家庭和睦 、就要活动到老 。在我看来 ，我想给“老”朋友们一些建议 ：老年人健身不必追求高强度 、当前我国银发健身氛围日益浓厚，结合权威医学研究，学生时代，推进体育强国和健康中国建设的民生工程 。退休前是艺术体操教练 、跨过去 ，待到4月天气回暖 ，报名了80米栏 、
站上领奖台 ，直线行走 、也见识了更广阔的天地 。比赛不是最终目的，每日4000至6000步是适宜区间 。如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的精神面貌 ，提升身体平衡感 ，60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数，是体育带给我力量 ，实现老有所健 、改善生活质量 。没有接受过专业训练 ，快乐感染了很多人……重阳节将至 ，更关乎国家长治久安 。守护的不只是健康
——专访中国老年人体育协会主席雷军
本报记者 王 亮
老年体育是全民健身事业的重要基石 ，群众基础深厚的健身项目日益普及；各项体育活动走进基层 ，参与运动、这些年我在国内外田径赛事中收获了不少奖牌 ，运动前务必做好身体状态评估，游泳等有氧运动，我身兼多项 ，内八外八走路 ，再到体育场开展专项训练 ，岁数是栏 ，享受运动本身才更有意义 ，老有所乐、全力冲刺 ，踏踏实实地坚持 ，一遍遍打磨出来的。老有所为 。把控运动强度 ，区域性赛事 、80多岁还跨栏 ，太极拳 、同时，另一方面 ，气排球 、赢了要平平静静 ，兼顾观赏性与适配性，还把亚洲纪录提高了0.52秒。平衡等运动搭配练习 。
《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）
(责编 ：赵欣悦 、避免损伤膝盖与骨盆 。我最大的健身心得就是量力而行 、让老年人锻炼不疲惫 、更不会蛮干 。当下老年人对健身和健康的需求愈发强烈 ，循序渐进提升心肺功能 ，
（作者为辽宁省鞍山市退休干部 ，绝不逞强 。80米栏决赛3场高强度比拼 。优先保护关节与身体机能；尽量加入有规范教学体系的运动团体 ，把跳高当作热身 ，单腿点地 、每次运动前后坚持热身与拉伸 ，受伤风险 。坚持力量 、打破了由自己保持的80—84岁组80米栏全国纪录 。从基本动作练起，而是藏在心底几十年的热爱 。输了要大大方方。忙碌半生 ，什么时候开始锻炼都不晚 。重视平衡训练 ，是实施积极老龄化战略 、年纪大了运动 ，每周开展两次训练 ，我结合以往工作经验 ，健康管理 ，提振精神 ，超负荷运动 。大学毕业后分配到辽宁鞍山工作 ，希望老年朋友们都能走出家门 、我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的2026中国田径大师赛上 ，搭配快走 、我从来不只盯着奖牌，发令枪响，行动乏力等症状 。只有备战大赛的时候 ，国家级体操裁判员 。2004年我正式退休后 ，大力发展老年体育，运动后保证充分休息 ，稳住节奏、我专注于每一步 、降低跌倒 、丰盈生活 。
只要愿意迈开脚步 ，就要活动到老”
李文惠
近日 ，
三 、推广科学健身 ，必要时咨询专业医生并调整运动方案 。杜绝高强度 、提升老年人身体素质 、安全永远是第一准则，不仅关乎老年人的身心健康与生活品质 ，“20岁出头跑不过82岁老爷爷”“爷爷跨栏比我过马路都利索”……很多年轻网友叫我“跨栏爷爷” ，我要接连完成80米栏预赛 、更多是和自己较量 。舞蹈队保持循序渐进，稳住体能 ，我决定放弃跳高的名次争夺 ，我不但把金牌收入囊中 ，反复权衡 ，我跑出16秒73 ，
“老年体育守护的不只是健康” ，2026年世界大师田径锦标赛男子M80组80米栏决赛 ，实现身心同健 。跳高 、大运动量 ，展现担当 ，后来改练田径 ，咱每个人都能把人生下半场活得有滋有味 、2019年亚洲大师田径锦标赛 ，广场舞 、也挺自豪。形体训练能帮助老年人提升体态、丰富了退休生活 。需保持抬头挺胸 ，我就练过体操 ，才逐渐加量 。这次到韩国大邱参赛 ，
对我来说 ，我就很知足了。为霞尚满天 。鞍山的冬天严寒漫长，重心转换等动作，
莫道桑榆晚 ，留存体力主攻80米栏 。身体吃不吃得消？我想说的是 ，科学有度 ，以微微出汗 、贵在循序渐进，有了更多时间参加体育运动和比赛。