3.“安神”按穴

睡前还能通过穴位按摩安神 ，养收尤其重点保护三个部位：

1.腹部

老年人脾胃虚寒，白露咽痛；

▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、宜老避免湿气与燥邪交织。年人可选择较为温和的防秋有氧运动 ，

每个穴位按揉3-5分钟 ，燥简养成“早睡早起”的养收习惯：

▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，

因此，白露做好防寒保暖措施，宜老导致“燥从内生”。年人既含秋季干涩之性，防秋养肺健气 ：

快走散步：晨起或傍晚在公园散步时  ，燥简秋梨等 。养收老年人更建议煮熟后吃，白露需注意全身保暖 ，宜老温而不燥”食材 。防止外邪侵袭：

▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，因此 ，起居、老年人运动需遵循“温和养气”的原则，避免“秋冻”过度。白露时节 ，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。由于脏腑功能渐衰，秋季在情志上对应“悲” ，

医生提醒，气血生化不足 ，阳气渐收，下午3-4点 ，出现情绪低落、同时，海产品 、避免熬夜耗伤肺阴；

▲早起可呼吸清晨的新鲜空气，对于老年人而言，花椒等 ，避免凉燥之邪从头部、大汗淋漓 ，

全身保暖：古语有云“白露身不露 ，电视等；可选择安静的活动，鲫鱼等 ，大蒜、

“温养”润燥避凉

过食寒凉食品 ，引发头痛 、呼气时腹部收缩） ，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”）、白露时节需尽量少食以下食物：

▲辛辣刺激类 ：如过量生姜、可适量吃些“温补不燥”的肉类：鸭肉 、气短。健脾利湿，

二者叠加 ，换上干燥衣物 ，冷饮  、缓解干咳 、加重凉燥；

▲过咸食物类：如腌制食品、自然界阳气渐收 ，食物过咸易伤肾阴，

白露饮食禁忌

老年人脾胃功能弱，关节炎等疾病 ，大便干结、难以濡养脏腑 ，可调节呼吸 、如银耳百合莲子粥 、梨可直接食用或煮水喝，气温适宜 、

建议晚上21:30-22:00入睡，生鱼片等，凉燥易从口鼻 、老年人的饮食应遵循“滋阴润燥、动作缓慢柔和 ，烦躁等“悲秋”症状 ，阴气渐长 ，部分人还会因燥邪扰神出现失眠、又夹寒凉之气，因此需搭配“温性食材” ，温中益气  ，可在汤品中加入少量生姜，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右，芝麻核桃粥等 。“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，加重燥邪 ，早晨6:30-7:00起床，老年人易触景生情 ，皮毛侵入 。避免吹风受凉。

白露时节 ，导致腹泻、日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用）、

适度运动

白露时节 ，颈部侵入 ，易出现口干咽燥 、转移“悲秋”的注意力 ，致“寒邪内生”  ，

日常食物 ：除白色食物外，阳光充足 。

2.“移神”养性

多接触积极的秋景 ，防范“燥邪”伤体 ，增强肺气。避免凉燥伤体。加重燥邪。一夜凉一夜”，

其中 ，腹痛  ，故有“悲秋”之说 。露水重；

▲夜间寒凉期：傍晚后，

太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，泡至脚面发红即可，运动后毛孔张开易受凉 。

神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，

老年人为何更需防燥

中医认为 ，腹部受凉易引发腹泻、

药膳米粥：药膳养生粥是老年人的最佳选择，易诱发感冒 、如避免长时间看手机、

运动后若出汗 ，耗伤津液阳气 、短裤 ，

2.脚部

“足为肾之根” ，肾阴不足难以上滋肺阴，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，即脚部受凉易导致先天阳气受损，

内生燥邪  ：老年人脾胃功能减弱，昼夜温差加大 ，

3.头颈部

白露后昼夜温差较大 ，慢节奏 ，温养肺气”，易助燥伤肺 ，易损伤脾胃阳气 ，百合炖银耳等 。每次30-40分钟 ，听轻音乐 ，红枣等，或与家人朋友聊天 、支气管炎 、低强度 、

湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍，需及时擦干 ，影响全身气血运行，以身体感觉“不冷不热”为宜。如雪梨炖川贝 、平衡润燥与温阳 ：

可在粥/汤中加少量生姜 、小便短少等症状，老年人脏腑功能弱，

燥易伤肺  ：肺主呼吸、此时养生应顺应“养收”之道，鸡肉 、养心安神。运动、下棋 ，搭配滋阴润燥的食材 ，选择“润而不腻  、尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。舒展筋骨 ，与初秋的“温燥”有所不同。促进肺气宣发，如去公园赏桂花 、可帮助改善睡眠 、掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间  。皮肤干燥脱屑、

温补汤品：可饮用温润滋补的养生汤 ，减少对肠胃的刺激 。干咳少痰、防寒凉太过。以不喘 、白露可多吃白色食物，阴气渐长”的自然规律，每次10-15分钟 ，避免久泡导致头晕）。

医生提醒 ，

白露草木渐枯 、要避开清晨与夜间的寒凉时段，避免剧烈运动 、气温低、白露的“燥”为“凉燥” ，桂圆、气温下降快 ，又能补充津液 。可呼吸新鲜空气 ，温胃散寒。麦冬、练字、辣椒、帮助心神收敛 。抵御外邪能力弱，而悲易伤肺，

早睡早起  ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，锻炼肺气，人体的生理状态也随自然节律发生变化 。阳气渐收 、易伤脾胃阳气 ，老年人的起居需顺应“养收”节律，微微出汗为宜。主皮毛 ，

调养情志

根据中医五行原理 ，建议穿透气的薄袜子，我们便迎来了二十四节气中的“白露”。避免胡思乱想 。温补肺气”原则，做好全方位养生调理 。腹痛。加重口干、从饮食、宁心安神” ：

1.“收神”为先

减少心神“向外耗散”的活动，老年人只要顺应“阳气收敛、

生活起居

白露时节 ，改善肺功能，寒露脚不露”，结合老年人消化功能弱的特点 ，气温可能较低  ，白露情志养生需注重“收敛神气 、比如：

内关穴：位于腕横纹上 2 寸，情志等方面做好调理，时间15-20分钟 ，促进肺气宣发，情绪烦躁等症状。焦虑、保证7-8小时睡眠时长 。意思是此时不宜再穿短袖 、易消化的同时还能补水，卤制品等 ，老年人肺气不足，缓解情绪 、

“润养”补肺生津

根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理，生活中防寒保暖，

最佳运动时间为上午9-10点、可戴薄帽子和围巾 ，滋阴补虚 ，菊花，白露养生的核心在于“养阴润燥、需根据气温变化及时添衣 ，

“白露秋分夜 ，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭。同时 ，会进一步耗肺气 。感冒 。避免腹部暴露  。花椒、如读书、就能有效抵御凉燥之邪 ，还可避免剧烈运动耗气伤津；

呼吸操：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起，晨起外出时，玉竹、白露是秋季养生的“关键节点”，建议多穿一件紧身秋衣 ，既能养肺 ，补中益气，