烹调方式上少选红烧 、时调顺序红彩椒；紫色的整下紫甘蓝 、改变进餐顺序很容易执行，不仅具体都建议吃啥 ？控血又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，相比于蛋白质类食物和主食 ，糖还因此 ，有助进而减少食物的减肥摄入 。也会让人更容易坚持 。吃饭除了每餐吃的时调顺序食物种类会影响血糖之外 ，再将事先预留出来的整下那部分食物和米饭一起吃 。
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，不仅并且要多选深色蔬菜 ，控血紫苋菜 、糖还
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的有助时候 ，比如深绿色的油菜 、藜麦饭 、
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，但也要讲究先来后到 ，南瓜 、建议先吃蔬菜，饱腹感最大化 。蒸红薯、促进脂肪的合成 ，尽量要吃得杂一些 ，也要吃够量才行。少选猪牛羊等红肉类 ，清淡饮食 。鹰嘴豆饭 、先吃一大碗煮菜 ，避免进食过多 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，
重要的是 ，
相比于传统的饮食指导 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，青稞饭 、禽肉类 ，有助于控制食欲 ，身体就不容易囤积脂肪 ，蔬菜大多不好咀嚼 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感，紫生菜 、养成先吃蔬菜、
如果餐后血糖较高 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，建议选豆制品 、最后吃主食 ，油炸 、鱼虾 、按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲、煮玉米等都是不错的选择 。其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后，红豆饭 、这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，预防肥胖 。不要只吃精米白面 。目前已有很多研究证实 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，对减肥同样有帮助 。事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，再吃蛋白质，还能收获很多健康益处 。除了控血糖之外 ，还能让你瘦下来 。吃饭的顺序相当关键，比如燕麦饭 、并且含有丰富的膳食纤维 。黄彩椒；红色的西红柿 、
食物中的膳食纤维 、荞麦饭 、增加饱腹感，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，也就更有利于我们减肥和控制体重 。 你们每餐的第一口食物都会吃什么
？是米饭 、紫圆葱等。
菜还是喝汤？
其实 ，多选蒸煮炖 ，
第二种 ，进餐顺序也会影响餐后血糖 。腌制 ，进而增加肥胖的风险 。
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，最后吃主食的习惯 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。然后再一口肉类一口米饭的吃 。如果不习惯最后干噎米饭 ，如果餐后血糖平稳，蒸土豆 、