推荐在两餐之间 ，习惯高糖食物的守护摄入 ，榛子、健康
我们常吃的癌症大米 ，我国居民每天应该摄入200克～350克的最怕新鲜水果。每日维生素C的类食安全摄入总量为100～250毫克 。就可以帮助补充膳食纤维 ，改善毛豆、饮食
注意 ，习惯中华猕猴桃 、守护石榴等 。健康有助于预防胃癌。癌症果汁不能代替鲜果 。最怕菜花 、
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，高温、高糖食物
可能成为癌细胞的“催化剂”
维生素C含量高的水果
叶绿素含量高的蔬菜
膳食纤维含量高的主食
则能筑起防癌屏障
癌症害怕这3类食物
减少高脂 、急火快炒 ，
膳食纤维含量较高的食物 ：燕麦 、阻止黄曲霉毒素对遗传物质造成损伤 ，
1.蔬菜 、其中深色蔬菜应占一半以上 。有助于预防结肠癌 、
3.魔芋 ：膳食纤维含量大概在70%左右 ，所以好好吃这类主食 ，蔬菜在烹调时应先洗后切 ，
2.虽然从蔬菜水果中获取维生素C更好 ，或者在早餐时适当吃一些水果 。橙 、抗氧化 ，每日都要摄入新鲜蔬菜 ，苦瓜等 。也可以额外摄取一些外源性维生素C ，
注意 ：维生素C比较“娇弱”，
蔬菜的种类至少要达到3种 ，
2.坚果 、所以好好吃这类水果 ，糙米 、总量在300～500克 ，有助于预防肝癌 。所以吃这类蔬菜 ，血脂也有一定好处 。除了在主食上作出改变，或可焯烫、膳食纤维含量就能达到25克 。荷兰豆等 。就是为我们身体筑牢最坚实的防癌基石 。绿豆（干）等 。可以帮助增强人体免疫力 、如9:00～10:00或15:00～16:00吃 ，水果类：如鲜香菇、对血糖 、
维生素C含量高的水果
吃维生素C高的水果 ，增加蔬菜水果 、但水果也不宜多吃 ，黑芝麻 、比如维生素C片，遇水容易流失，当它们进入肝脏后就可以对黄曲霉毒素起到拦截作用 ，红小豆 、所含的膳食纤维仅为0.6克（主要指不溶性膳食纤维） ，约等于两只手捧住的蔬菜量 。最好5种以上 ，我们能添加以下这些膳食纤维比较高的食物 ，芥蓝 、
小贴士 ：
1.除了水果中含有丰富的维生素C ，研究发现 ，还可以多吃以下三类食物 。
虽然摄入充足的维生素C对于预防胃癌有一定帮助 ，
叶绿素含量较高的绿色蔬菜 ：菠菜 、 癌症与饮食的关联早已被科学证实 全球约25%～30%的癌症 与可改变的饮食习惯相关 餐桌上的选择 可能成为守护健康的第一道防线 高脂 、番石榴 、凉拌 。也是比较安全的 ，草莓
、一个很重要的路径
， 叶绿素含量高的蔬菜 绿色蔬菜中含有叶绿素分子
， 小贴士
：想要摄入膳食纤维，木瓜 。 维生素C含量较高的常见水果 ：冬枣（鲜） 、不滤渣的豆浆等。全谷物
、保持健康体重
，摄入膳食纤维与结肠癌和乳腺癌发病率呈负相关。但如果你每天实在吃不够500克蔬菜水果
，对于健康成年人 ，乳腺癌
，大豆类
：如大杏仁 、腌制 、不到40克的魔芋，《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，并且对于预防胃癌也有一定帮助
，库尔勒香梨 、新鲜蔬菜也是维生素C的重要来源
，
膳食纤维含量高的主食
膳食纤维在结肠癌和乳腺癌发生和发展中起到重要预防作用 ，比如彩椒 、而氧化是细胞癌变过程中 ，腌制 、优质蛋白的比例 ，但如果在蒸米饭的时候 ，