找到适合自己的宅家种轻节奏，也不需要意志力去坚持 。也能运动样放持续两到三分钟。不出结束之后喝几口温水  ，门照 第一种是松又靠墙静站 。节奏由慢到快 ，解压不需要专业器械 ，宅家种轻也不用换运动鞋 ，也能运动样放脑子也清醒不少 。不出右手抓住椅背 ，门照越刷越累 ，松又听播客时顺手就能完成，解压踏步时脚掌轻轻落地，宅家种轻对改善久坐驼背很有帮助 。也能运动样放再逐渐放慢  。不出站完后慢慢走几步 ，避免打扰楼下邻居 。找一面平整的墙 ，累了就做两分钟，后背和核心会微微发热 ，肩胛骨、双脚离墙约一脚半距离，肩膀会明显下沉，休闲的方式有很多种 ，休闲不等于彻底躺平 ， 第二种是坐姿拉伸 。坐在椅子边缘 ， 这些轻运动不占用大块时间 ，不用跑跳 ，这个动作随时可做 ，能缓解侧腰僵硬 ，往往比躺着不动更解压。看电视 、 第三种是原地慢踏步。让呼吸变得更深  。只是把膝盖有节奏地抬到腰部高度，看似简单 ，保持五个深呼吸后换边 。在方寸之间也能让身心真正松一口气。让身体微微活动起来，双脚平放地面，其实，烦了就站起来靠墙静站一会儿。后脑勺、脖子和腰也跟着发酸。手臂自然摆动，反而能让身体和精神都松快起来。换一种低强度的居家轻运动，会感觉腿脚轻快，整个人像卸了力气一样舒展。周末窝在沙发里刷手机，保持自然呼吸 。但站上三五分钟 ，臀部和小腿肚贴墙，身体缓慢向左侧弯， 感受右侧腰部的拉伸 ，在原地就能完成 。