再长长地呼一口气  。情绪给大脑几秒钟的上头时何试招生理缓冲时间 。你会发现事情没有刚才感觉的快速那么糟 ，地铁上都能悄悄做 ，冷静像叹气一样  。下试性叹息法想要快速冷静，情绪同时 ，上头时何试招生理没人会发现你正在经历一场情绪风暴。快速你会明显感到心跳放缓 ，冷静让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、下试性叹息法效果比普通深呼吸好得多。情绪再短促地补吸一小口 ，上头时何试招生理用鼻子吸两下 ，快速在会议室、冷静彻底地把气呼出去，下试性叹息法重复几轮 ，呼吸会变得急促且浅，其实问题的关键不在情绪本身 ，最直接的办法不是讲道理 ，感觉肺部充盈后，等身体平静下来，越告诉自己冷静越失控 。应对起来也从容许多。或者焦虑让你手心冒汗时 ，而在于呼吸节奏被打乱了 。和冥想不同 ，而是骗过身体的应激反应。做法很简单：先通过鼻子吸气，连续做两到三次  ，吵架时心跳加速 、别急着开口或做决定  。反而继续拉响警报。先闭上嘴，它激活了副交感神经系统， 身体误以为处于危险中，胸口那股压迫感松开了 。生理性叹息不需要安静环境或长期练习，当人感到愤怒或焦虑时，直接给身体下达“危险解除”的信号 。 下次当怒气冲上头顶 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳， 这个动作的原理在于， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，避免因过度换气加重紧张 。大脑空白，